CONTENTS

• 導入&「パワーポジション」の紹介
• 身体解説図
• 5つの「弱点克服3ヵ月プラン」
  theme 01 ドリブル
  theme 02 キック
  theme 03 ヘディング
  theme 04 コントロール
  theme 05 強い体幹
• 61の動作向上トレーニング
  chapter 01 「正しい姿勢」をつくろう
  ピラーブリッジ/サイドブリッジ/グルートブリッジ
  chapter 02 「強い体幹」をつくろう
  シットアップ/クランチ/ツイストクランチ/レッグレイズ/レッグワイパー/バックアーチ/オトナ向けエクササイズVol.1(ニーハグ)
  chapter 03 「柔軟性」を高めよう(1)〜体幹トレーニング〜
  ブリッジ/体幹ローテーションA/体幹ローテーションB/体幹ローテーションC/ワールドグレイテストストレッチ/背中ほぐし/オトナ向けエクササイズVol.2(オールフォーアームリフト)
  chapter 04 「柔軟性」を高めよう(2)〜骨盤周りのリフレッシュ〜
  股関節ローテーション/骨盤ゴロゴロ/おしりストレッチ/おしりほぐし/オトナ向けエクササイズVol.3(グルートブリッジ)
  chapter 05 「柔軟性」を高めよう(3)〜太ももリジェネレーション〜
  座って、もも裏ストレッチ/あお向け、もも裏ストレッチ/もも前ストレッチ/横ももストレッチ/ヒザ内コロコロ/スモウスクワット(基本編)/オトナ向けエクササイズVol.4(スモウスクワット)
  chapter 06 「柔軟性」を高めよう(4)〜ヒザ下リジェネレーション〜
  しゃがみ込み/足首ストレッチ/足首モビリティーA/足首モビリティーB/内スネストレッチ/内スネマッサージ/足指ストレッチ/ふくらはぎプレス/足裏コロコロ
  chapter 07 「ドリブル力」を養おう
  ウォールスタビリティー/ハーキーステップ/ウォール・ニーアップ・スタビリティー/アクセレレーション・ウォールドリル/スプリットステップ/レジスティッドラン/アシスティッドラン/クロスランジ/バックランジ・ツイスト/ハンドウォーク/オトナ向けエクササイズVol.5(インバーテッドハムストリングス)
  chapter 08 「キック&シュート力」を養おう
  ボール・オーバーヘッド・ラン/クローズリブ/つま先タッチ・スクワット/スプリットスクワット/ニーハグランジ/ドロップスクワット/ノンカウンター・ムーブメントジャンプ/カウンター・ムーブメントジャンプ/スタンディング・ジャンプ/スモウスクワット(応用編)/サッカーボール・レッグカール
  chapter 09 「ヘディング&コントロール」を得意にしよう
  逆立ち/プッシュアップ/ベントオーバーT/ターンジャンプ/サイドジャンプ/かかし/オトナ向けエクササイズVol.6(ワールドレイテストストレッチ)
• あとがき