第[1]章
BIG3とパワーリフティング競技
最大筋力を高める!
パワーリフティングとは
各種目の特徴 スクワット
各種目の特徴 ベンチプレス
各種目の特徴 デッドリフト
記録を伸ばす上で大切なこと
[コラム(1)]火事場の馬鹿力は存在するのか?――究極の集中力とは――
第[2]章
BIG3実践解説
スクワット
基本のスクワットフォーム/スクワットの主なバリエーション(ナロースタンス・スクワット、ワイドスタンス・スクワット)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)構えの姿勢、重要なポイント(2)じゃがみ方)、そのほかのポイント(目線、バーを担ぐ位置)、補強トレーニング(レッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール)/トップリフターのスクワット実例
ベンチプレス
基本のベンチプレスフォーム/ベンチプレスの主なバリエーション(ワイドグリップ・ベンチプレス、ナローグリップ・ベンチプレス、インクラインベンチプレス)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)正しいスタート姿勢をつくる、重要なポイント(2)バーを適正な位置で構える)、そのほかのポイント(目線、手首のポジション、踏ん張る足の位置)/補強トレーニング(チェストプレス、バックプレス、サイドレイズ、プレスダウン)/トップリフターのベンチプレス実例
デッドリフト
基本のデッドリフトフォーム/デッドリフトの主なバリエーション(ミドルスタンス・デッドリフト、ワイドスタンス・デッドリフト)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)バーを握る前の立ち姿勢、重要なポイント(2)バーを引くときの頭の位置)、そのほかのポイント(目線、グリップ)/補強トレーニング(ベントオーバーロウ、チンニング、ラットプルダウン、ロープーリーロウ、リバースハイパーエクステンション、ダンベルカール、アブローラー)/トップリフターのデッドリフト実例
[コラム(2)]ストレッチは必要? しないほうがいい?
[コラム(3)]ゲガをしたらどうする?
パワーリフター・荒川孝行のケース別フォーム指導
その1 長身&手足が長い人の場合――竹下幸之介さん
その2 小柄な人の場合――MIWAさん
[コラム(4)]フルギア・ノーギアとは
第[3]章
トレーニング計画
基本的なプログラムの組み立て方
1日のトレーニングプログラム
週のトレーニングプログラム
年間のトレーニング計画とサイクルトレーニング
第[4]章
トレーニングギア&食事・サプリメント
トレーニングギアの紹介――ベルト
トレーニングギアの紹介――リストラップ
トレーニングギアの紹介――パワーグリップ/ストラップ
トレーニングギアの紹介――ニーラップ/ニースリーブ、シューズ
食事・サプリメントについて
[コラム(5)]パワーリフティングの試合で選手を支える「セコンド」とは
Special Interview 井上康生(全日本柔道男子ナショナルチーム監督)
「世界で戦うためには体力が必要。その手段の1つがウエイトトレーニング」
おわりに
