CONTENTS

「赤い筋肉」「白い筋肉」って何?/筋肉を早く肥大させるには?/先天的な要因で決定していることは?/筋トレだけでぜい肉を減らせる?/マシントレーニングの注意点は?/腹筋を効率よく鍛えるには?/かっこいいオシリをつくるには?/エアロビックで筋肉はつく?/スクワット以外の効果的なスロトレは?/有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない?/チューブトレーニングの利点・欠点は?/してはいけないトレーニングは?/一度つけた筋力を維持するには?/インナーマッスルとアウターマッスルをうまく連動させるには?/筋トレで免疫力は高まる?/血圧と筋肉の関係は?/サプリメントで寿命は延びる?/ジムワークで効果的にダイエットするには?/妊娠すると力が増す?/満腹時・空腹時のトレーニングはどちらがいい?/アンチエイジングに効く筋トレはある?/頭が良くなる筋トレはある?/筋肉に限界はある?……etc

【目次】
プロローグ

第1章　筋線維を知れば体がわかる
第2章　筋トレの常識・非常識
第3章　効果倍増のトレーニング術
第4章　戦略的コンディショニング
第5章　栄養素と食事法
第6章　プラスαのボディメイク知識

■付録1　全身&部位別筋肉マップ
■付録2　筋力トレーニング年表
■索引
あとがき

【著者プロフィール】
石井直方(いしい・なおかた)
1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)、理学博士。力学的環境に対する骨格筋の適応のメカニズム、およびその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止などについて研究している。日本随一の“筋肉博士”としてテレビ番組や雑誌でも活躍。著書に『スロトレ』(高橋書店)、『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)などがある。ボディビル・ミスター日本優勝(81、83年)、IFBBミスターアジア優勝(82年)、IFBB世界選手権3位(81年)。

A5版・並製　432ページ

ISBN 978-4-583-10136-1 C2075