CONTENTS

【内容】
正しい筋肉のつけ方、教えます。

筋トレ→エアロビックは○、エアロビック→筋トレは×　など
科学的な根拠に基づいて、カラダと筋肉とトレーニングの関係を解き明かす。
あなたの悩みを解決し、効果的な筋トレ法をこっそり伝授します!

(著者のコメントより)
筋トレは基本的に楽しいものではない。一般的にもキツくて苦しいイメージがあると思います。同じ時間を使うなら、早く結果が見えたほうがいい。適切なやり方、プログラム、スケジュールを選択すれば、トレーニングの効果は倍増する。そのための「ヒント」をまとめたのが本書です。明確な目標を立てて、コツコツとトレーニングを続ける。努力の成果が、必ず体に返ってくる。それが筋トレです。
また、社会的成功者の中にも筋トレをしている人は少なくない。日常の中に筋トレを取り入れることは、体を鍛えるだけでなく、自己管理能力が高まり、人間力の向上にもつながる。そうした考え方が世の中に生まれはじめているようです。

【目次】
トレーニングプログラムの3要素
トレーニングの刺激を変える3つの方法
代謝的オールアウトを利用する
負荷を設定する3つの方法
フリーウェイトとマシンをどう使い分けるか?
エキセントリックを活用する
●コラム　エキセントリックは等速度で下ろす
クイックトレ&ストロレ&加圧トレのメカニズム
低強度の負荷でオールアウトまで追い込む
●コラム　筋肉痛の通念を覆す新説
「腕を太くしたい」を解決する
かっこよく機能的なお尻と太腿をつくる
体幹を「再教育」してパフォーマンスアップ
「意識」は筋肉を変えるか?
エアロビックの効果的な取り入れ方
ピリオダイゼーションの効力
勝つためのピーキング
●コラム　新説・筋肉の中に時計がある
サボることで得られるもの
筋肉を育てるための食事法
減量は必ず成功する
●コラム　女性も筋トレをした方ほうがいい理由

【著者プロフィール】
石井直方(いしい・なおかた)　
1955年生まれ、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)、理学博士。日本における筋肉研究の第一人者として知られ、トレーニングの方法論、健康や老化防止などについても研究している。ボディビルの競技者としても輝かしい実績をもつ。筋肉博士としてテレビ番組や雑誌でも活躍。日本ボディビル選手権「ミスター日本」優勝(81・83年)、NABBA世界選手権3位(81年)、IFBBミスターアジア優勝(82年)、全日本社会人マスターズ優勝(2001年)など。著書に『筋肉まるわかり大辞典』『トレーニング・メソッド』(いずれも小社)、『筋肉学入門』(講談社)、『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)、共著に『スロトレ』(高橋書店)などがある。

四六判・216ページ
ISBN978-4-583-10637-3　C2075