CONTENTS

• A conversation with athlete
  「見かけの筋肉だけを鍛えても、パフォーマンスにはつながらない」
  入江陵介×金岡恒治　対談
• For performance up
  本当に効果的な体幹トレーニング、できていますか----?
• Core Training
  実践!体幹トレーニング
• 第1章　腰部の構造と腰痛
  Q.01　「腰」とは、その部分を指すのですか?
  Q.02　腰痛はどのようにして起こるのですか?
  Q.03　椎間関節の"立ち直り反射"とは?
  Q.04　「体幹」とは?「コア」も同じ意味ですか?
  Q.05　腰痛に種類があるって本当ですか?
  Q.06　「見える腰痛」と「見えない腰痛」があるのですか?
  Q.07　脳(心)から来る腰痛があるのですか?
  Q.08　普段の姿勢は腰痛に関係がありますか?
  Q.09　日本は「腰痛大国」なのですか?その理由は?
  Q.10　年をとったら腰痛になるのは仕方ない?
  Q.11　アスリートに腰痛が多いのは本当ですか?それはなぜ?
  Q.12　特に腰痛が起こりやすい競技はありますか?
  Q.13　サポーターをすれば痛みが治まるのなら、その状態で競技を続けてもいいですか?
  Q.14　最近、子どもの腰痛が増えているというのは本当ですか?
  Q.15　腰椎分離症は成長期に起こりやすい?
  Q.16　坐骨神経痛とは何ですか?
  Q.17　腰痛の原因は自分でもチェックできるのですか?
  Q.18　腰痛は病院に行ってもあまり意味がない...?
  Q.19　腰痛はマッサージで治りますか?
  Q.20　腰痛とはどのように付き合っていくのがベストですか?
  Q.21　変形した腰椎や椎間板は、元に戻らないのですか?
• 第2章　ローカル筋とグローバル筋
  Q.22　「ローカル筋」「グローバル筋」とは?
  Q.23　「ローカル筋」を鍛えると、何が変わりますか?
  Q.24　「骨盤底筋」とは?強化するとどんなメリットがありますか?
  Q.25　体幹の安定以外にローカル筋を鍛えることの効果とは?
  Q.26　骨盤の前傾・後傾は何によって決まりますか?
  Q.27　姿勢のよしあしにローカル筋は関係しますか?
  Q.28　「猫背」や「反り腰」とローカル筋とは関係がありますか?
• 第3章　ローカル筋トレーニング
  Q.29　ローカル筋がきちんと機能しているかどうかを知る方法はありますか?
  Q.30　ローカル筋トレーニング、何からやればいいですか?
  Q.31　「ドローイン」とはどんな状態ですか?
  Q.32　腰が痛くても、ローカル筋のトレーニングをやって大丈夫ですか?
  Q.33　正しくできるようになっても、ドローインは継続すべきですか?
  Q.34　ドローインができるようになったら、次はどんなエクササイズがお勧めですか?
  Q.35　ローカル筋のトレーニングは、1日どのタイミングでやるのが効果的ですか?
  Q.36　ローカル筋のトレーニングは、毎日やったほうがいいですか?
  Q.37　ローカル筋は子どもでも鍛えられますか?
  Q.38　体幹トレーニングの成果はどれくらいの期間で表れますか?
  Q.39　「丹田」とは?丹田を意識するのはなぜですか?
  Q.40　楽な体幹トレーニングは効いていないのですか?
  Q.41　ピラティスやヨガでも体幹は鍛えられますか?
  Q.42　フリーウェイトでスクワットやベンチプレスをやると、自然にローカル筋も鍛えられる?
  Q.43　体幹トレーニングの効果を高めるストレッチは?
  Q.44　体幹トレーニングで、腰や膝の痛みが楽になるのはなぜ?
  Q.45　体幹トレーニングが心理面に効果を及ぼすことはある?
  Q.46　体幹トレーニングをより効かせるコツは?
  Q.47　ローカル筋を鍛えたいのに、グローバル筋が働いてしまいます...。
  Q.48　体幹トレーニングの効果が感じられません...。
  Q.49　運動習慣のない人が、アスリートの体幹トレーニングをまねても大丈夫?
  Q.50　ローカル筋を鍛えたら、かえって腰痛が悪化...どうしてですか?
  Q.51　グローバル筋が大きくて強ければ、腰の痛みは現れにくいものですか?
  Q.52　体幹トレーニングは、スポーツのパフォーマンスにどのような効果がありますか?
  Q.53　体幹さえ鍛えておけば、競技パフォーマンスは伸びるものですか?
  Q.54　体幹トレーニングを実際のパフォーマンスにつなげるためのポイントは?
  Q.55　競技パフォーマンスを高めたい上級者にお勧めの体幹トレーニングを教えて!
• Suggestion
  スタビライザー機能不全症候群の提唱
• Message from Dr.Kaneoka
  よりよいトレーニング方法や治療方法に結びつけるために
• Contents/Index
  目次・索引
• 著者プロフィール・奥付