マラソンの世界へ、ようこそ!
Welcome To Wonderful Marathon World
Chapter 1 フルマラソンの基礎知識
Basic Knowledge of MARATHON
マラソンとは、何だろう?
マラソンは、誰でも走れる?
マラソンの多様な楽しみ方
マラソンを走り続けよう!
Chapter 2 トレーニング計画
Training Plan
42.195kmを、ケガなく走る!マラソントレーニングの考え方
良いランニングフォームとは?
ウォーキング、LSD、ハイペース走… 解説・トレーニングメニュー
さあ、始めよう!あなたを完走へと導く!
トレーニングメニュー STEP30
レースに臨もう 目標タイム・ペースの決め方
Chapter 3 ランニングウエア&ギア
Running Wear & Gear
シューズの選び方のヒント
ビギナーにおススメ!ランニングシューズ
フィット感が格段に上がる シューレースの結び方
練習もレースにも対応できる着回し術 ウエアコーディネート
防寒対策がキーワード レースウエアのアドバイス
+αでそろえたい アクセサリー
ランニングウォッチの選び方
先輩ランナーに聞きました カバンの中身、見せてください!
これさえ着れば、走るモチベーションも上がる!FASHION CHECK!!
Chapter 4 フルマラソンへの出場
How To Participate In Marathon
さあ、レースに出よう!大会選びのポイント
レース本番成功メソッド
Ⅰ 1カ月前から直前までの準備
Ⅱ レース当日の行動計画
Ⅲ レースの走り方【前半】
Ⅳ レースの走り方【後半】
Ⅴ コース上のテクニック&完走後の手順
Chapter 5 故障へのケア・疲労回復
Care For Damage & Recovery
Let's Try! ランニングにおススメのストレッチ
ランニング障害 対策&予防
ランナー的 体調管理メソッド
コラム
Column
(1)42.195kmは王妃のわがまま? 古代ギリシャにも通じる「マラソンの歴史」
(2)ビギナーだからこそ気になる?完走へ向けた「距離」と「ペース」の話
(3)”同志”であるからこそ――大切にしたい「マラソンのマナー」
ビギナーにおススメ!ジョギングコースマップ
「ラン」をもっと楽しく!ランニング用語辞典
ビギナーにお勧めします!全国主要大会ガイド
