CONTENTS

• ”公務員ランナー”川内優輝家のマラソン論
  長男・優輝インタビュー
  2人の弟が語る兄&マラソンのこと
  母・美加さんインタビュー
  大公開!　川内家のケアグッズ
  
  
  オリンピアンが市民ランナーになった日――。
  市橋有里インタビュー
  
  
  Chapter1
  痛快!マラソン虎の巻
  珍問・愚問に名回答 A to Z
  第1章　「エントリー&手続き」の巻
  第2章　「レース前日までの準備」の巻
  第3章　「レース当日」の巻
  第4章　「レース中」の巻
  第5章　「ゴール後」の巻
  
  
  Chapter2
  2カ月あれば、フルを完走できる!
  トレーニングのすべて
  ランニングフォームから始めよう!
  いいフォームのための動きづくり　5ステップ
  ウォーキングからランニングへ
  ランニングフォーム　4つのNG
  ウォーミングアップ　上半身+下半身+連動
  サーキットトレーニング室内&屋外
  マラソントレーニング・メソッド
  フルマラソン完走4カ月計画
  フルマラソン完走2カ月計画
  
  
  マラソンラップ&スプリットタイム表
  痛みのポイント別お助けストレッチ
  不調にならないためのデイリーケア
  ランナーのためのEAT & DRINK
  疲労回復のコンシェルジュ
  ジョギングコースMAP
  
  
  Chapter3
  楽しさも達成感も満喫
  レースを走ろう
  目標タイム別レースの走り方
  レースのプチ・テクニック
  レース中の給水・給食
  レースでのトラブル対策
  
  
  Chapter4
  走るときに本当に必要なものだけを
  ウエア&ギア
  知っておきたいシューズの構造
  シューズ選び5つのポイント
  走力+用途で選ぶシューズ
  初めて買う2足”てっぱん”コンビはこれ!
  
  
  大会選び6つのポイント
  主要マラソン大会一覧