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「健康一番」けんいち Vol.6 脱高血圧!血管は必ず若返る!今からでも遅くない!
コーチングクリニック 10月号増刊
2017年 8月16日発売
BBM0701730
A4変判
定価 本体630円+税

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CONTENTS

  • 血管は必ず若返る!今からでも遅くない
    高血圧!
    脳卒中、心筋梗塞、動・静脈瘤、心不全にならないために
  • 血圧が安定する賢い食事&運動の技!
  • 高血圧、血管障害を知るためのプロローグ
    よくわかる!血圧仕組み機能
    山科 章 東京医科大学名誉教授・医学教育推進センター特任教授・健康予防医学センター長
  • 血管の中の血液が流れるときに血管を中から圧迫する力=血圧
    血圧140/90は高リスク!即刻、高血圧の治療を開始せよ
    血圧調整はゴールではない、血管事故を回避して健康に生きる
    臓器障害は最終段階。高血圧に気づいた段階から予防を
    全国民の血圧が4mmHg下がると、脳卒中死亡者は毎年1万人も減る!
  • 降圧剤が半分に、そして1/3になった!
    誰でもできる食塩無添加食血圧コントロール
    上島弘嗣 滋賀医科大学名誉教授・アジア疫学センター特任教授
  • 食塩を含む調味料をやめれば、43%も食塩摂取量を減らせる
    食塩を使わなくても楽しめる、意外においしい食塩無添加食
    外食でも和食でも工夫次第。お湯にくぐらせて脱塩する技
    食塩無摂取のアマゾン奥地に住む民族は血圧が低い
    血圧コントロールのポイント
    「食塩無添加」高血圧シニアの男の手料理
  • 食卓での「魚離れ」が進み、高血圧患者が増加の一途をたどっているからこそ
    魚油今こそ必要!
    大和田 潔 秋葉原駅クリニック院長
  • マグロのトロなら1日に3切れ程度で必要なオメガ3脂肪酸が補える
    オメガ3の豊富な食事をとるグリーンランドの先住民(イヌイット)には心臓疾患が少ない
    DHAは脳や神経、EPAは血液の健康維持に効果がある
    オメガ3脂肪酸の血圧正常化&動脈硬化予防作用
    缶詰やDHA・EPA入りのソーセージをうまく利用したい
    最近の研究では、魚油には脂肪細胞を変質させて、脂肪を燃焼させ始めることが判明した
  • 1日にわずかスプーン1杯のエゴマ油・アマニ油で血管が若返る!
    オメガ3の源であるスーパー栄養素「αーリノレン酸」の威力
    血管しなやか油
    井上浩義 慶応義塾大学医学部教授
  • DHAやEPAにはない、α-リノレン酸だけがもっている能力
    血管内でのオメガ3とコレステロールの仲
    コレステロールにとって代わる”秘技・入れ替わりの術”
    エゴマ油は日本人にとって古くて”新しい栄養素”
    少量ながら多大な力を秘めた油
  • 血管年齢を考案した名医が答える
    動脈硬化3030
    高沢謙二 東京医科大学病院健診予防医学センター特任教授
    メカニズム編/診断・治療編/予防・改善編
  • 秋葉原駅クリニックの魚油療法/驚きの症例報告
    DHA・EPAで高血圧改善!
    [症例(1)]たった2カ月で収縮期血圧が150mmHgから115mmHgに下がった!
    [症例(2)]接待漬け生活の末に血圧上昇も魚油のおかげで正常範囲に収まる
    [症例(3)]妻と協力して魚中心の食事で血圧が下がり、ハイキングが楽しめるようになった
  • ササキクリニックの運動療法/症例報告
    ノルディックウォーキング 歩いたら、血圧が下がった!
    [症例(1)]ノルディックウォーキングにハマり、血圧降下&肥満改善の悲願も果たす
    [症例(2)]毎週末2日間、計2時間半だけの実行で血圧が20mmHg下がった!
  • 突然死の重大サイン! 杉岡充爾 すぎおかクリニック院長
    血管パニック(冠攣縮性狭心症)起こる隠れ心臓病&脳卒中を防げ!
  • 重度の血管パニック(けいれん)は、命を落としかねない恐ろしい病気
    ストレスを抱える喫煙者は血管パニックのリスクが高い
    喫煙や腸内環境の悪化で血管壁に炎症が起こる
    適度な運動はストレス解消になりNOを分泌させる
    血管を健康に保つと病気リスクが低下する
  • 有酸素運動でNO(一酸化炭素)マジック
    宮地元彦 国立研究開発法人医薬基盤・健康栄養研究所身体活動研究部長
    血管強くしなやかにする運動コツ
  • 血管の質の変化と自律神経の機能低下、この2点が高血圧を引き起こす原因だ!
    1日10分でも有酸素運動を習慣化すれば、血管拡張因子の作用で高血圧が改善する
    ストレッチで筋肉を気持ちよく伸ばして副交感神経の働きを高め、血管を守る
    高血圧の改善に適した運動
    レジスタンス運動で足腰を鍛え、家事や労働をしっかりやることも大切
  • 高血圧を改善する安心・安全運動
    ノルディックウォーキングのすすめ
    佐々木 巌 ウェルネス ササキクリニック院長
  • 北欧からやってきた健康エクササイズ
    ウオーキングに比べて消費カロリー2割増しの全身運動
  • シニアのためのノルディックウォーキング入門
    堀江恭子 健康運動指導士、国際ノルディック連盟公認 日本フィットネス協会アドバンスインストラクター
  • 歩く準備をしましょう/歩いてみましょう
  • 【連載・情報】
  • けんいち和食 「ターメリック」
    橋本玲子(株式会社Food Connection 代表取締役)
  • Dr.小林寛道のアタマとカラダの健康塾
    小林寛道(東京大学名誉教授)
  • STOPエイジングの呼吸法
    雨宮隆太(雪谷大塚クリニック院長)
    橋逸郎(中部学院短期大学部特任准教授)
  • 健康ジム訪問「いきいき健康倶楽部」日野・八王子市
  • 大人のけんいち散歩 元気がでるパワースポット「東京・文京区のほうろく地蔵」
  • 健康スクエア
    イナゴペプチド・イナパゥアー
    早稲田自然食品センター健康インフォメーション
  • 次号予告

    次回「けんいち」は平成29年9月16日発売予定です。
  • ※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。

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