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新シリーズ『競技力が上がる体づくり』が登場!
トッププロのサポートから部活動のコーチまで、そのフィジカル強化指導に定評のある著者が、テニス上達に役立つ、だれもが継続しやすい自体重トレーニングを精選して紹介。
「基本のトレーニング」「ストレッチ」「肩のエクササイズ」に加え、上級者向けの「プロ・サーキット・トレーニング」まで、写真でわかりやすく解説した。
育成年代の選手をはじめ、すべてのプレーヤー、指導者に届けたい「エクササイズの参考書。」


【目次】
はじめに
本書の内容と使い方
Part1　トレーニングの基礎知識
1テニスに必要なトレーニングとは
2自体重トレーニングのメリット
3正しいフォームを犠牲にしない
4テニスで使われるカラダの部位
5トレーニングを行う時間帯、回数は?
6思春期にトレーニングが必要な理由
7鍛える部位を意識する


Part2　基本トレーニング・カタログ
自体重トレーニングを始める
001プッシュアップ(Variation01～08)
002スクワット(Variation01～09)
003ランジ(Variation01～22)
004シコ(腰割り)(Variation01～05)
005バービー(Variation01～06)
006ストリクト・クランチ(Variation01～04)


Part3　障害予防のためのエクササイズ
常に動かしやすい状態を維持しておくために
001腸腰筋ストレッチ
002ハムストリングス・ストレッチ(3段階)
003チェアー・ペルビックティルト
004エルボーtoフロアー
005肩入れ開脚ストレッチ
006足首キャッチ&ツイスト


Part4　肩の障害予防エクササイズ
骨盤とも連動している肩甲骨を動かす
001ウィンギング
002ショルダー・ツイスト


Part5 プロ・サーキット・トレーニング
プロ選手が行っている高強度トレーニング


付録　自体重トレーニングの組み合わせ方
おわりに


【著者紹介】
浜浦幸広(はまうら・ゆきひろ)
フィジカルコーチ。1970年神奈川県横浜市生まれ。株式会社未来教育総合研究所所属。2002年～2009年に東海大学学外サポートスタッフとして、男女硬式テニス部・チアリーディング部・男子ラクロス部などの部活指導を行うかたわら、国立スポーツ科学センター(JISS)非常勤トレーナーとして、アテネ及び北京オリンピック日本代表選手のフィジカル強化サポートを行う。2008～2011年には男子テニス日本代表フィジカルコーチとして活動。現在も、陸上(短距離)の桐生祥秀選手など、プロテニス選手以外にも多競技にわたるトップアスリートのフィジカル強化サポートを行っている。