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目先の結果ではなく、未来を見据えた体作りのために


大迫傑らトップレベルの陸上競技選手のトレーナーから部活動のサポートまで、幅広い分野をカバーすることで定評のある著者が、スピード向上につながる基礎トレーニングからスキルへ導く応用トレーニングまで、陸上競技上達に欠かせない65のエクササイズを紹介。中学、高校、大学生やトップを目指すアスリート、指導者など、立場や年代を問わず、すべての競技者に届けたい「エクササイズの参考書」決定版。著者の五味トレーナーと北村夢選手がトレーニングを実演!


【目次】
はじめに
本書の内容と使い方
Part1　トレーニングの基礎知識
　トレーニングはなぜ必要か?
　陸上競技に大切な主な筋肉
Part2　ウォーミングアップ
01シンボックス
02シンボックス(手をついて)
03シンボックス(重りを持って)
04シンボックス(重り+片手を上げて)
05リバースSLR(ストレートレッグライズ)
06トランクローテーション①
07トランクローテーション②
08トランクローテーション③
09チェストオープナー
10チェストオープナー+プルダウン
11ロックバック
12ロックバックアダクションストレッチ
13ヒップローテーション①
14ヒップローテーション②
15カーフストレッチ
Part3　コアトレーニング
01足底つけタッチ
0290-90クランチ
03プランク
04プランクローテーション
05マウンテンクライマー
06コブラ
07ヒップリフト、片脚ヒップリフト
08ワンレグムーブ
09クラブリーチ
10サイドベント
11サイドトウタッチ
12サイドプランク
13サイドプランクヒップアブダクション
14サイドtoフロント
15ツイスト
16サイドツイスティング
17パロフプレス
18アラウンド・ザ・ワールド
19ペットボトルを使用し負荷アップ
20ターキッシュゲットアップ
Part4　上半身トレーニング
　01　ダンベルプレス
　02　プッシュアップ
　03　プッシュアップVariation
　04　ダンベルローイング
　05　ダンベルローイング(片脚)
　06　チンニング
Part5　下半身トレーニング
01ダンベルスクワット
02ダンベルスクワット(ゴブレット)
03ダンベルスクワット(スプリット)
04片脚スクワット
05ランジ
06ランジ(片手で重りを持って)
07ランジ(メディシンボールツイスト)
08サイドランジ
09スライドランジ(タオル)
10ルーマニアンデッドリフト
11片脚ルーマニアンデッドリフト(両手)
12片脚ルーマニアンデッドリフト(片手)
13片脚ルーマニアンデッドリフト(ジャンプ)
Part6　ランニング動作につなげるトレーニング
01両脚ジャンプ(前方)
02両脚ジャンプ(側方)
03片脚ジャンプ(前方)
04片脚ジャンプ(側方)
05ハードルジャンプ
06ボックスジャンプ
07ドリル(マーチング)
08ドリル(切り替え)
09ドリル(サイクル)
10メディシンボール投げ


【著者紹介】
五味宏生 (ごみ・こうき)
日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部委員。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。
1983年埼玉県出身。早稲田大学スポーツ医科学学術員(スポーツ科学修士)在籍中に鍼灸按摩、マッサージ指圧師を取得。日本陸上競技連盟医事化委員会トレーナー部委員を務め、主に陸上競技のトレーナーとして、ケア、リハビリテーションからトレーニングまで幅広い分野での活躍を展開。帝京大学スポーツ医科学センターにて帝京大学駅伝競走部のサポートも行った。大迫傑、小池祐貴、戸田雅稀といった日本トップレベルの陸上競技選手のトレーナーを務め、現在はフリーランスとして活躍。osako suguruアプリにてGOMIトレ公開中。


北村夢(きたむら・ゆめ)
1995年東京都出身。2017,2018年日本選手権800m優勝者。陸上の名門校・東京高校で力をつけ日本体育大学へ。大学を卒業後、現在はエディオン女子陸上競技部に所属。2017年に、日本インカレの800m走において、日本歴代2位・日本学生記録となる2分00秒92の記録をマー