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競技力が上がる体づくり 陸上競技の筋力トレーニング
五味宏生/著
2020年 4月20日発売
BBM1300091
A5判並製・176頁
定価 本体 1,800円+税
ISBN:978-4-583-11241-1 C2075

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CONTENTS

    目先の結果ではなく、未来を見据えた体作りのために

    大迫傑らトップレベルの陸上競技選手のトレーナーから部活動のサポートまで、幅広い分野をカバーすることで定評のある著者が、スピード向上につながる基礎トレーニングからスキルへ導く応用トレーニングまで、陸上競技上達に欠かせない65のエクササイズを紹介。中学、高校、大学生やトップを目指すアスリート、指導者など、立場や年代を問わず、すべての競技者に届けたい「エクササイズの参考書」決定版。著者の五味トレーナーと北村夢選手がトレーニングを実演!

    【目次】
    はじめに
    本書の内容と使い方
    Part1 トレーニングの基礎知識
     トレーニングはなぜ必要か?
     陸上競技に大切な主な筋肉
    Part2 ウォーミングアップ
    01シンボックス
    02シンボックス(手をついて)
    03シンボックス(重りを持って)
    04シンボックス(重り+片手を上げて)
    05リバースSLR(ストレートレッグライズ)
    06トランクローテーション①
    07トランクローテーション②
    08トランクローテーション③
    09チェストオープナー
    10チェストオープナー+プルダウン
    11ロックバック
    12ロックバックアダクションストレッチ
    13ヒップローテーション①
    14ヒップローテーション②
    15カーフストレッチ
    Part3 コアトレーニング
    01足底つけタッチ
    0290-90クランチ
    03プランク
    04プランクローテーション
    05マウンテンクライマー
    06コブラ
    07ヒップリフト、片脚ヒップリフト
    08ワンレグムーブ
    09クラブリーチ
    10サイドベント
    11サイドトウタッチ
    12サイドプランク
    13サイドプランクヒップアブダクション
    14サイドtoフロント
    15ツイスト
    16サイドツイスティング
    17パロフプレス
    18アラウンド・ザ・ワールド
    19ペットボトルを使用し負荷アップ
    20ターキッシュゲットアップ
    Part4 上半身トレーニング
     01 ダンベルプレス
     02 プッシュアップ
     03 プッシュアップVariation
     04 ダンベルローイング
     05 ダンベルローイング(片脚)
     06 チンニング
    Part5 下半身トレーニング
    01ダンベルスクワット
    02ダンベルスクワット(ゴブレット)
    03ダンベルスクワット(スプリット)
    04片脚スクワット
    05ランジ
    06ランジ(片手で重りを持って)
    07ランジ(メディシンボールツイスト)
    08サイドランジ
    09スライドランジ(タオル)
    10ルーマニアンデッドリフト
    11片脚ルーマニアンデッドリフト(両手)
    12片脚ルーマニアンデッドリフト(片手)
    13片脚ルーマニアンデッドリフト(ジャンプ)
    Part6 ランニング動作につなげるトレーニング
    01両脚ジャンプ(前方)
    02両脚ジャンプ(側方)
    03片脚ジャンプ(前方)
    04片脚ジャンプ(側方)
    05ハードルジャンプ
    06ボックスジャンプ
    07ドリル(マーチング)
    08ドリル(切り替え)
    09ドリル(サイクル)
    10メディシンボール投げ

    【著者紹介】
    五味宏生 (ごみ・こうき)
    日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部委員。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。
    1983年埼玉県出身。早稲田大学スポーツ医科学学術員(スポーツ科学修士)在籍中に鍼灸按摩、マッサージ指圧師を取得。日本陸上競技連盟医事化委員会トレーナー部委員を務め、主に陸上競技のトレーナーとして、ケア、リハビリテーションからトレーニングまで幅広い分野での活躍を展開。帝京大学スポーツ医科学センターにて帝京大学駅伝競走部のサポートも行った。大迫傑、小池祐貴、戸田雅稀といった日本トップレベルの陸上競技選手のトレーナーを務め、現在はフリーランスとして活躍。osako suguruアプリにてGOMIトレ公開中。

    北村夢(きたむら・ゆめ)
    1995年東京都出身。2017,2018年日本選手権800m優勝者。陸上の名門校・東京高校で力をつけ日本体育大学へ。大学を卒業後、現在はエディオン女子陸上競技部に所属。2017年に、日本インカレの800m走において、日本歴代2位・日本学生記録となる2分00秒92の記録をマー

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