CONTENTS

• はじめに
  
  1　スポーツパフォーマンス
  
  1　呼吸のエクササイズ
  
  2　スクリーニング
  (1)スタンディングアームレイズ
  (2)ワンレッグハイニー
  
  3　胸椎のエクササイズ
  (1)ウォールスライド
  (2)回旋(かいせん)
  (3)あぐら姿勢での回旋と側屈
  (4)胸椎の動きをチェックしてみよう!
  
  4　腰椎のエクササイズ
  (1)スーツケースキャリー:基本姿勢
  (2)スーツケースキャリー(ウォーキング)
  (3)スーツケースキャリー(回旋)
  (4)パロフプレス
  
  5　上肢のエクササイズ
  (1)プッシュアップ(腕立て伏せ)
  レベルアップ　ボールを使ったプッシュアップ
  
  6　RDL(ルーマニアンデッドリフト)
  (1)RDL
  (2)片足RDL～エアプレーン
  
  7　スクワット
  (1)スクワット
  (2)ラテラルスクワット
  (3)クロスオーバースクワット
  (4)ローテーショナルスクワット
  
  8　SKB(スモールニーベント)
  片足SKB～回旋
  
  9　ソフトロール&バレルロール
  (1)ソフトロール
  バレルロール(2人組)
  バレルロール(1人)
  
  10　アニマルフロー
  (1)ベア
  (2)ベア(肩タッチ)
  (3)ベア(キックスルー)
  (4)ベア(クラブリーチ)
  (5)ベア(スコーピオン)
  
  2　スポーツパフォーマンスと1on1
  (オフェンス/ディフェンス)
  
  1　スタンスエラーをつくらない
  (1)基本のステップ(スライドステップ)
  (2)コンタクトドリル
  (3)コンタクトドリル(連続アタック[1])
  (4)コンタクトドリル(連続アタック[2])
  
  2　対ブロックショット(ステップワークとボールフェイク)
  ワンステップレイアップシュート
  ブロックショットドリル
  ボールフェイクドリル(1)
  ボールフェイクドリル(2)
  
  3　ショットハンドコントロール
  空中でボールを移動させる
  ショットハンドコントロールドリル
  
  4　ミドルアタック
  対 ミドルアタック(1)
  対 ミドルアタック(2)
  
  5　ベースラインアタック
  ベースラインアタックへのボディーアップ
  対 ベースラインアタック(1)(コンタクト)
  対 ベースラインアタック(2)(オーバーディフェンス)
  対 ベースラインアタック(3)(オーバーディフェンス)
  対 ベースラインアタック(4)(ディフェンスとの間合いを感じる)
  対 ベースラインアタック(5)(ディフェンスの加速を感じる)
  
  6　スタンスエラーを狙う
  キャッチ&ドライブのシチュエーション
  フェイスドライブのシチュエーション
  ドリブルドライブのシチュエーション
  ディフェンスが反応できない瞬間(1)
  ディフェンスが反応できない瞬間(2)
  ステップを刻んでオフェンスの動きに対応する(ステップステップ)
  
  7　勝ち残り1on1
  
  8　ラインジャンプ
  ドリル(1)
  ドリル(2)
  ドリル(3)
  ドリル(4)
  ドリル(5)
  
  おわりに