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万全な体調、最高のランニングへと導くマラソントレーニングの決定版。大幅改訂・増補最新版!


週間走行距離別の5つのレベル別に、18週間と12週間のプログラムを掲載。レース後の回復プログラム、連戦するランナー向けのプログラムなど、自分のレベルとレース計画に合った練習を見つけることができる。シニア向けのトレーニング、栄養、回復についても詳述。また、最高のランニングを実現するためのテクニックについて、エリウド・キプチョゲ、川内優輝などの世界のトップランナーにスポットをあて、詳しく紹介している。
より賢く、ケガをせずにトレーニングをしたい、次のレースで、今までにないほど強く、速く、フィニッシュラインを駆けぬけたい。そんな向上心に燃えるランナーの力になる一冊。


【目次】
第1部　マラソントレーニングとは何か
　　第1章　マラソンに必要な条件とトレーニング
　　第2章　栄養摂取と水分補給
　　第3章　トレーニングと回復のバランス
　　第4章　補助的トレーニング
　　第5章　年齢(と分別)を重ねたランナーのトレーニング
　　第6章　ベストパフォーマンスのためのテーパリング
　　第7章　レース当日の戦略
第2部　マラソントレーニングプログラム
　第8章　プログラムの実施
　第9章　週間走行距離89kmまでのマラソントレーニング
　第10章　週間走行距離89～113kmのマラソントレーニング
　第11章　週間走行距離113～137kmのマラソントレーニング
　第12章　週間走行距離137km以上のマラソントレーニング
　第13章　マラソンの連戦について
付録A:マラソンレースペース一覧
付録B:レースタイム対応表:10kmからマラソンまで
用語解説
参考文献と参考図書
索引


【著者紹介】
ピート・フィッツィンジャー(Pete Pfitzinger)/著


スコット・ダグラス(Scott Douglas)/著


篠原美穂(しのはら・みほ)/訳


前河洋一(まえかわ・よういち)/監修