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ランニングマガジン・クリール
12月号
Courir No.287
2026年10月22日発売
BBM0642612
A4変判
定価
920円（税込）
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CONTENTS
- フルマラソンの走り方＆楽しみ方の
すべてが分かる100項目
Part1 フルマラソンの魅力編
限界に挑戦する楽しさ／いくつになっても成長できる／交友関係が広がる／新しい街と出会える／好奇心の連鎖
Part2 マラソントレーニング編
マラソントレーニングの期間／走る習慣をつける／ジョグ／ペース／パフォーマンスアップの3要素／効率の良いトレーニング／距離走／ビルドアップ走／30km走／スピード練習／流し／インターバルトレーニング／LT走／週間走行距離／30分間お勧めメニュー／1時間お勧めメニュー／90～120分お勧めメニュー／タバタトレーニング／タバタトレーニングの実践／完走へのアドバイス／サブ4へのアドバイス／サブ3.5へのアドバイス／サブ3へのアドバイス／坂道トレーニング／回復もトレーニング／継続こそ重要／記録をつける／筋力トレーニング／筋トレの習慣化のコツ／調整／調整法①練習バッチリタイプ／調整法②練習まずまずのタイプ／調整法③練習が不安なタイプ／レース後の練習再開
Part3 デイリーランをもっと楽しむ編
ジョグコースを工夫する／挨拶／ランコミュニティをつくる／イベントに参加する／練習会を活用する／GPSアート／1人マラニック／スイーツラン＆フルーツラン／音の伴走／BPM
Part4 ラン用ギアの選び方編
シューズ／GPSウォッチ／ウエア／ソックス／アイウエア／ヘッドウエア／アンダーウエア／インソール／スポーツブラ
Part5 レースを楽しむ編
大会の選び方／エントリー方法／持ち物／シューズ／ウエア／小物／タイムスケジュール／宿泊遠征の注意点／交通機関／天候対策／コスプレ／エイドステーション／遠征コストを抑える
Part6 マラソンレースの走り方編
目標設定は妥当か／イーブンペースがベスト／ジグザグ走行はNG／ペースを落とす勇気／抑えて走るには／ネガティブスプリットの走り方／エネルギー補給／苦しいときの走り方／きついときは気を紛らわす／給水／上り坂・向かい風の走り方／30kmの壁はない／完走目標の走り方
Part7 走りにつながるコンディショニング編
ストレッチ／入浴／マッサージ／睡眠／アキレス腱の痛み／膝の下の痛み／膝の外側の痛み／足裏・かかとの痛み／ランナーにお勧め食材／カーボローディング／かかりつけの治療院
Part8 健康とランニング編
高血圧／糖尿病／脂質異常症／認知機能／不整脈
クリール2026ランイベント第7弾
秋の曼珠沙華花見ラン
2027年10月開催のMGCのコースが決定
ロス五輪のマラソン代表は名古屋で決まる！
【連載】
1年間でサブ4＆サブ3.5を達成する！
マラソントレーニング
解説／渡嘉敷晶子（e-Athletes コーチ）
サブ3＆サブ307達成トレーニング
解説／高尾健司（Running Club Blooming 顧問、ワコール女子陸上競技部チームディレクター）
【連載】
GEAR＆NEWS
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
板吉走遊記
クリール・ビギナーズカフェ
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図 工藤 優さん
パッパラー河合のフルマラソンをぶっとばせ！
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
Info
FINISH GATE
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ＆スプリットタイム表
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次号予告
ランニングマガジン・クリール 1月号は、11月24日(火)発売です。特別価格 1,150円
- 冬の走り込みで最強武器を手に入れる
もっとスタミナアップ！
レース対策！ 坂をスムーズに上る走り方
城西大学男子駅伝部のトレーニング
特別付録 トレーニングダイアリー
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※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。
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