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マラソン完走マニュアル 2019-2020
B.B.MOOK 1467
2019年11月 7日発売
BBM0681420
A4変判
定価 本体1436円+税
ISBN:978-4583626079

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  • カート

CONTENTS

  • マラソンの世界へ、ようこそ!
    Welcome To Wonderful Marathon World

    Chapter 1 フルマラソンの基礎知識
    Basic Knowledge of MARATHON
    マラソンとは、何だろう?
    マラソンは、誰でも走れる?
    マラソンの多様な楽しみ方
    マラソンを走り続けよう!

    Chapter 2 トレーニング計画
    Training Plan
    42.195kmを、ケガなく走る!マラソントレーニングの考え方
    良いランニングフォームとは?
    ウォーキング、LSD、ハイペース走… 解説・トレーニングメニュー

    さあ、始めよう!あなたを完走へと導く!
    トレーニングメニュー STEP30

    レースに臨もう 目標タイム・ペースの決め方

    Chapter 3 ランニングウエア&ギア
    Running Wear & Gear
    シューズの選び方のヒント
    ビギナーにおススメ!ランニングシューズ
    フィット感が格段に上がる シューレースの結び方
    練習もレースにも対応できる着回し術 ウエアコーディネート
    防寒対策がキーワード レースウエアのアドバイス
    +αでそろえたい アクセサリー
    ランニングウォッチの選び方
    先輩ランナーに聞きました カバンの中身、見せてください!
    これさえ着れば、走るモチベーションも上がる!FASHION CHECK!!

    Chapter 4 フルマラソンへの出場
    How To Participate In Marathon
    さあ、レースに出よう!大会選びのポイント
    レース本番成功メソッド
    Ⅰ 1カ月前から直前までの準備
    Ⅱ レース当日の行動計画
    Ⅲ レースの走り方【前半】
    Ⅳ レースの走り方【後半】
    Ⅴ コース上のテクニック&完走後の手順

    Chapter 5 故障へのケア・疲労回復
    Care For Damage & Recovery
    Let's Try! ランニングにおススメのストレッチ
    ランニング障害 対策&予防
    ランナー的 体調管理メソッド

    コラム
    Column
    (1)42.195kmは王妃のわがまま? 古代ギリシャにも通じる「マラソンの歴史」
    (2)ビギナーだからこそ気になる?完走へ向けた「距離」と「ペース」の話
    (3)”同志”であるからこそ――大切にしたい「マラソンのマナー」

    ビギナーにおススメ!ジョギングコースマップ
    「ラン」をもっと楽しく!ランニング用語辞典
    ビギナーにお勧めします!全国主要大会ガイド

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