CONTENTS

• はじめに
• PART(1)柔軟体操を見直そう!
  思い出の柔軟体操は、実は効果大!
  柔軟体操の定義とは?
  柔軟体操によって期待できる5つのメリット
  柔らかコラム(1)マッサージとはどう違う?
• PART(2)体づくりの常識を疑おう
  いい姿勢を保たなくてもOK!
  ストレッチは止めなくてもOK!
  ダイエットで有酸素運動をしなくてもOK!
  180度開脚できなくてもOK!
  体に左右差があってもOK!
  正座できなくても、しゃがめなくてもOK!
  柔らかコラム(2)「手と手を背中でくっつける」意味
• PART(3)体を柔らかくする新常識　実践編!
  「柔軟体操」準備編　骨盤・脊柱・肩甲骨の再教育
  骨盤のコントロール
  脊柱のコントロール
  肩甲骨のコントロール
• 「柔軟体操」実践編(1)準備体操
  屈伸
  伸脚
  側屈
  回旋
• 「柔軟体操」実践編(2)ストレッチング
  開脚
  脚を組まない胡座
  体前屈
  膝抱え
  膝曲げ
  アキレス腱
  腕抱え
  肩伸ばし
  体幹回旋(1)
  体幹回旋(2)
• 「柔軟体操」実践編(3)ラジオ体操 第一
  背伸びの運動
  腕と脚の運動
  腕を回す運動
  胸をそらす運動
  体を横に曲げる運動
  体を前後に曲げる運動
  体をねじる運動
  腕と脚の運動
  体を斜め下に曲げ、胸をそらす運動
  体を回す運動
  両脚跳びの運動
  腕と脚の運動・深呼吸
• 四股を極めよう!
• 柔らかインタビュー
  「柔軟体操」の意義を再認識!
  田中いずみ
• 柔らかコラム(3)
  柔軟性を高めるためには筋肉も必要!
• 柔らかインタビュー　締めくくり編
  目からウロコ!の柔軟体操を今こそ見直そう!
  バズーカ岡田