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マラソン完走マニュアル
B.B.MOOK 1336
2016年10月 3日発売
BBM0681295
A4変判
定価 本体1435円+税

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CONTENTS

  • 野口みずきインタビュー
    「走っていたから、世界が広がった」
    マラソンレース BEST13
  • Chapter 1
    2カ月あれば、フルを完走できる
    トレーニングをしよう
    マイ・ランニングライフ
    超ビギナーへのアドバイス
    基本のランニングフォーム
    フォームを良くするドリル
    ウォーミングアップとクールダウン
    目標タイムを決めよう!
    トレーニングの進め方 基本の「き」
    フルマラソン完走4カ月計画
    フルマラソン完走2カ月計画
    マラソン ラップ&スプリットタイム表
    練習長続きのコツ20
    ジョギングコースMAP
  • Chapter 2
    走りきれる体になる
    コンディションを整える
    痛みのポイント別 お助けストレッチ
    ランナーのための体幹トレーニング
    不調にならないためのデイリーケア
    ランナーのためのEAT&DRINK
  • Chapter 3
    ランニングの楽しさを満喫
    レースを走ろう!
    目標タイム別 レースの走り方
    レースのプチ・テクニック
    レースの一日 国内編
    レースの一日 海外旅ラン編
    レース直前のEAT&RUN
    レース中の給水・給食
    先輩8人のレース装備
    レースのトラブル対策
  • Chapter 4
    ビギナーは形から
    ウエア&ギア
    知っておきたいシューズの構造
    シューズ選び 5つのポイント
    シューズの履き方、ひもの結び方
    メーカー別 最初の一足
    最新ランニングシューズカタログ
    ウエア&ギアセレクション

    ビギナーのための大会選び
    フルマラソン大会ガイド&高低図

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