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パワーリフターに学ぶ BIG3パーフェクトメソッド
B.B.MOOK 1309
2016年 5月31日発売
BBM0681268
B5判
定価 本体1278円+税

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CONTENTS

    • [1]
      BIG3とパワーリフティング競技
      最大筋力を高める!
      パワーリフティングとは
      各種目の特徴 スクワット
      各種目の特徴 ベンチプレス
      各種目の特徴 デッドリフト
      記録を伸ばす上で大切なこと
      [コラム(1)]火事場の馬鹿力は存在するのか?――究極の集中力とは――
    • [2]
      BIG3実践解説
    • スクワット
      基本のスクワットフォーム/スクワットの主なバリエーション(ナロースタンス・スクワット、ワイドスタンス・スクワット)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)構えの姿勢、重要なポイント(2)じゃがみ方)、そのほかのポイント(目線、バーを担ぐ位置)、補強トレーニング(レッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール)/トップリフターのスクワット実例
    • ベンチプレス
      基本のベンチプレスフォーム/ベンチプレスの主なバリエーション(ワイドグリップ・ベンチプレス、ナローグリップ・ベンチプレス、インクラインベンチプレス)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)正しいスタート姿勢をつくる、重要なポイント(2)バーを適正な位置で構える)、そのほかのポイント(目線、手首のポジション、踏ん張る足の位置)/補強トレーニング(チェストプレス、バックプレス、サイドレイズ、プレスダウン)/トップリフターのベンチプレス実例
    • デッドリフト
      基本のデッドリフトフォーム/デッドリフトの主なバリエーション(ミドルスタンス・デッドリフト、ワイドスタンス・デッドリフト)/フォームのつくり方(重要なポイント(1)バーを握る前の立ち姿勢、重要なポイント(2)バーを引くときの頭の位置)、そのほかのポイント(目線、グリップ)/補強トレーニング(ベントオーバーロウ、チンニング、ラットプルダウン、ロープーリーロウ、リバースハイパーエクステンション、ダンベルカール、アブローラー)/トップリフターのデッドリフト実例
    • [コラム(2)]ストレッチは必要? しないほうがいい?
      [コラム(3)]ゲガをしたらどうする?
    • パワーリフター・荒川孝行のケース別フォーム指導
      その1 長身&手足が長い人の場合――竹下幸之介さん
      その2 小柄な人の場合――MIWAさん
      [コラム(4)]フルギア・ノーギアとは
    • [3]
      トレーニング計画
      基本的なプログラムの組み立て方
      1日のトレーニングプログラム
      週のトレーニングプログラム
      年間のトレーニング計画とサイクルトレーニング
    • [4]
      トレーニングギア&食事・サプリメント
      トレーニングギアの紹介――ベルト
      トレーニングギアの紹介――リストラップ
      トレーニングギアの紹介――パワーグリップ/ストラップ
      トレーニングギアの紹介――ニーラップ/ニースリーブ、シューズ
      食事・サプリメントについて
    • [コラム(5)]パワーリフティングの試合で選手を支える「セコンド」とは
    • Special Interview 井上康生(全日本柔道男子ナショナルチーム監督)
      「世界で戦うためには体力が必要。その手段の1つがウエイトトレーニング」
    • おわりに

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