CONTENTS

【内容】
スロトレ(スロートレーニング)は、ゆっくり動くのが特徴のトレーニング。正式名称を「筋発揮張力維持スロー法」と言います。従来のスロトレに比べ、太極拳・八段錦・古武術のゆっくりとした動作をベースに、体幹のひねり、肩や股関節の回旋動作を多く加え、インナーマッスルやローカルマッスルを効果的に鍛えることができ、バランス・関節安定性や日常動作全般の改善、筋肉をつけ体を引き締めるといった効果につながります。武術や舞踏にも似た東洋的な動きを覚えるのに少し時間がかかるかもしれませんが、この動きをマスターした時には、すでにあなたの体は大きく変わり始めているはずです。鏡を見ながら「きれいに動作できる」ことを目標に、楽しみながらトレーニングを長く継続して下さい。

【目次】
はじめに/東洋スロトレの効果/スロトレとは?/スロトレのメカニズム/スロトレと「東洋」の融合/筋トレは「除脂肪」の主役/ストレッチと筋トレの相乗効果
Chapter1　ウォームアップ・ストレッチ
Chapter2　東洋スロトレ基礎編
Chapter3　東洋スロトレ上級編
Chapter4　クールダウン・ストレッチ
Appendix[Walking Manual]/ウォーキング入門/おわりに

【著者プロフィール】
石井直方(いしい・なおかた)
1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業。同大学院博士課程修了。東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)、理学博士。力学的環境に対する骨格筋の適応のメカニズム、およびその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止などについて研究している。日本随一の“筋肉博士”としてテレビ番組や雑誌でも活躍。著書に『筋肉まるわかり大事典』『トレーニング・メソッド』(小社)、『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)などがある。ボディビル・ミスター日本優勝(81・83年)、IIFBBミスターアジア優勝(82年)、NABBA世界選手権3位(81年)。田中貴恵(たなか・よしえ)中国名=林芊伊(リン・チェンイ)。1972年、中国上海出身(2010年に帰化)。2000年に来日、2006年に東京学芸大学大学院教育学修士号取得。2013年、東京大学大学院総合文化研究科生命環境科学系博士課程満期退学。現在は東洋フィットネスを伝える「美歩美体指導者」として東京と上海を中心に科学的根拠に基づいた独自の「スロトレ&ウォーキング」「女性の産前&産後フィットネス」「ベビービクス」などの講座を開講中。著書に『林氏美歩美体法』(中国上海科学技術文献出版社)がある。上海市大学生新体操団体1位、個人3位(1991)。東京米山友愛ロータリークラブの会員として社会奉仕活動も行っている。ホームページ　http://www.linqianyi.net/japanese/index.htm

A5判・96ページ+DVD
ISBN 978-4-583-10763-9　C2075