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<東京大学教授>石井直方の筋肉の科学
B.B.MOOK 1244
2015年10月22日発売
BBM0681205
B5判
定価 本体1500円+税

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CONTENTS

    • はじめに
    • 理論編 theory
      01時限目 筋肉は何のために存在している?
      02時限目 運動のパフォーマンスを左右する4要素
      03時限目 平行筋と羽状筋
      04時限目 筋の外側にもある変速機
      05時限目 筋収縮の仕組み
      06時限目 筋収縮の形態
      07時限目 スピードを高める第1条件
      09時限目 筋力と姿勢の関係
      10時限目 なぜ関節角度によって筋力は変わるのか?
      11時限目 関節角度と力発揮能力の実際
      12時限目 筋肉の動的特性
      13時限目 筋の力学的パワー
      14時限目 競技でのパワーを高めるには?
      15時限目 伸張性領域で起こること(1)
      16時限目 伸張性領域で起こること(2)
      17時限目 筋収縮と発熱性
      18時限目 熱生産の仕組み(1)
      19時限目 熱生産の仕組み(2)
      20時限目 熱生産の仕組み(3)
      21時限目 運動単位とは何か?
      22時限目 運動単位の大きさを決める要因
      23時限目 運動単位の働き方
      24時限目 中枢による抑制
      25時限目 サイズの原理
      26時限目 サイズの原理の例外
      27時限目 筋線維タイプの分類
      28時限目 筋線維タイプと色の違い
      29時限目 速筋⇔遅筋のシフトは起こるか?
      30時限目 トレーニングによって筋線維はどうシフトするか?
      31時限目 加齢によって筋線維はどうシフトするか?
      32時限目 筋肉のタイプによる基本的な性質の違い
      33時限目 昆虫の筋肉の特性をスポーツに活かせるか?
      34時限目 筋肉を成長させるメカニズム(1)
      35時限目 筋肉を成長させるメカニズム(2)
      36時限目 筋肉を成長させるメカニズム(3)
      37時限目 筋肉を成長させるメカニズム(4)
    • 実践編 practice
      01セット目 「トレーニング効果」を考える
      02セット目 1RM筋力の測定
      03セット目 等尺性随意最大筋力の測定
      04セット目 等速性筋力・等張力性短縮速度の測定
      05セット目 特異性の原則
      06セット目 パフォーマンスを高める筋力トレーニングの考え方
      07セット目 適応・馴化とピリオダイゼーション
      08セット目 バイラテラルとユニラテラル(1)
      09セット目 バイラテラルとユニラテラル(2)
      10セット目 メカニカルストレスの重要性
      11セット目 メカニカルストレスを高める方法(1)
      12セット目 メカニカルストレスを高める方法(2)
      13セット目 メカニカルストレスを高める方法(3)
      14セット目 筋肉の内部環境
      15セット目 筋肥大と筋パワーのトレーニング効果
      16セット目 筋持久力のトレーニング効果
      17セット目 トレーニング動作の学習効果
      18セット目 学習効果の注意点
      19セット目 トレーニング効果の表れ方(1)
      20セット目 トレーニング効果の表れ方(2)
      21セット目 トレーニングの容量を高める(1)
      22セット目 トレーニングの容量を高める(2)
      23セット目 トレーニングの容量を高める(3)
      24セット目 「筋肉学」を現場で活用する(1)
      25セット目 「筋肉学」を現場で活用する(2)
      26セット目 解明されつつある最新知識
    • おわりに

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