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体ほぐしメソッド
B.B.MOOK 1197
2015年 5月28日発売
BBM0681158
B5判
定価 本体1296円+税

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CONTENTS

  • 第1章
    体ほぐしが笑顔をつくる!
  • 「体幹」「肩」「股関節」をほぐそう!
  • 「柔軟性」とは...
  • ほぐしの効果(1)パフォーマンスアップ
  • ほぐしの効果(2)姿勢改善
  • ほぐしの効果(3)トレーニング効果アップ
  • ほぐしの効果(4)痛み・疲労の軽減
  • 第2章
    セルフマッサージ
  • 概論
  • <フォームローラー編>
  • 体幹
    脊柱起立筋(腰部)
    脊柱起立筋(胸部)

  • 僧帽筋中部・下部、菱形筋
    棘下筋、大円筋、小円筋
    大胸筋、小胸筋
    三角筋、上腕三頭筋(外側頭)
  • 股関節
    大臀筋
    中臀筋、大腿筋膜張筋
    内転筋群
    大腿四頭筋、腸脛靱帯
    ハムストリング
  • その他
    上腕三頭筋/上腕二頭筋
    前腕
    前頸骨筋
    腓腹筋、ヒラメ筋
  • <マッサージボール・徒手編>
  • 体幹
    脊柱起立筋(頸部・胸部・腰部・仙骨部)

  • 棘下筋/小胸筋
  • 股関節
    大臀筋/大臀筋膜張筋、中臀筋
  • その他
    前腕外側筋群
    前脛骨筋
    下腿内側筋群、足部内在筋
  • 第3章
    スタティックストレッチ
  • 概論
  • 体幹(脊柱、胸部の動き)
    肋間筋
    肋間筋
    腹直筋
    脊柱起立筋
    腹斜筋群
  • 肩(肩甲骨&上腕骨)
    小胸筋、前鋸筋
    僧帽筋上部
    僧帽筋中部・下部
    棘下筋、小円筋
    肩甲下筋
    大円筋
    三角筋側部・後部
    三角筋前部
  • 体幹+肩
    肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、大円筋、広背筋
    大胸筋
    広背筋上側
    広背筋外側
  • 股関節(大腿骨の動き)
    大臀筋上側・下側
    大臀筋、小臀筋、梨状筋
    中臀筋/深層外旋六筋
    腸腰筋/大腿筋膨張筋
    内転筋群(長・短・大内転筋、恥骨筋メイン)
    内転筋群(薄筋メイン)
    ハムストリング
    大腿四頭筋
  • 体幹+股関節
    複写筋群、腸腰筋
  • 体幹+肩+股関節
    腹直筋、肋間筋、小胸筋、大胸筋下部、腸腰筋
    広背筋、大腿筋膨張筋
  • その他
    上腕二頭筋
    上腕三頭筋
    前腕外側筋群
    前腕内側筋群
    腓腹筋
    ヒラメ筋
    前脛骨筋、足趾伸筋群
  • 第4章
    神経周辺組織のストレッチ
  • 概論
    正中神経周辺
    橈骨神経周辺
    尺骨神経周辺
    坐骨神経・脛骨神経周辺
    坐骨神経・総腓骨神経周辺
  • 第5章
    ダイナミックストレッチと
    モビリティドリルエクササイズ
  • 概論
  • 肩(+体幹)
    天井タッチ・天井タッチ斜め45°
    腕ひねり
    ウィンギングエクササイズ
    肘丸体操
    体幹回旋、肩水平外転
    体幹側屈、肩外転
  • 股関節
    ディープランジ
    四股歩き
    プッシュアップトップサイドでトゥタッチ
    ニータッチ・トゥタッチ
    サイドスイング(開閉)
    ヒールタッチ・くるぶしタッチ
  • 体幹+肩+股関節
    ランジエクステンション
    ランジツイスト
    ランジラテラルアーチ
    トカゲ歩き
    サイドランジヘリコプター
    フルボトムスクワットヘリコプター
    WGS
    よつばい→足抜き→ブリッジ
    よつばい→片足上げ→ブリッジ
    クモ歩き
  • 目的別プログラム

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