CONTENTS

• 最適なペースが分かるVDOTって何?
  初めての「ダニエルズ」
  解説/前河洋一(国際武道大学教授)
  
  まずは”半分の距離”からチャレンジしてみよう!
  ハーフマラソンのススメ
  解説/山内 武(大阪学院大学教授)
  
  SPECIAL FEATURE
  42.195kmを、万全の準備で臨もう!
  フルマラソン
  最高の走り方 BEST100
  
  001-030
  マラソントレーニング 理論編
  解説/丹治史弥(東海大学体育学部助教)
  マラソンと筋損傷/トレーニングの原則/優先は最大酸素摂取量/エコノミーはサブ3.5から/
  スタミナ=脂質酸化能力/LTペースとは?/朝ランの有効性/LTと遅筋・速筋/心拍ドリフト/
  LT走の是非/メリハリの付け方/ウエイトの重要性/回復までがトレーニング/主観的疲労度/「楽しむ」気持ちを忘れずに etc.
  
  031-063
  マラソントレーニング 実戦編
  解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m 代表)
  トレーニングを成功させる方法/月間走行距離の目安/ジョグ/ペース走/ビルドアップ走/LSD/インターバル走/
  練習の期分け/違和感を覚えたら練習をやめる/30kmウォークのススメ/貧血対策/30km走はやり切る/
  調整のポイント/サブ3～サブ5アドバイス etc./相澤 晃[旭化成]が語る練習とシューズのこだわり
  
  064-085
  レースの準備と走り方&ギア編
  新型コロナ対策/体調管理・健康管理/グリコーゲンローディング/動き過ぎに注意/ペーサーの利用/
  5kmまではアップのつもりで/苦しくなったときの対処法/給水・補給作戦/
  レースへの準備物/ウエア・シューズの選択 etc.
  
  086-100
  ケア&コンディショニング編
  ウォームアップ/動きづくり/クールダウン/ストレッチ/腸脛靭帯炎、鵞足炎などの故障対策/
  筋トレ/アルコールとの付き合い方/食事と減量のポイント/睡眠
  
  2022-23 主要フルマラソン大会 攻略ガイド【第1弾】
  新潟シティ/いわて盛岡/水戸黄門漫遊/横浜/しまだ大井川/金沢/富山/ちばアクアライン/下関海響
  
  SERIES
  リスタート式
  サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
  石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)
  
  サブ3&307達成トレーニング
  安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)
  
  ウルトラマラソン完走トレーニング
  高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)
  
  GEAR&NEWS
  クリール・ビギナーズカフェ
  風の中の女性たち
  最新シューズカタログ
  マンガ・板吉走遊記
  開催・中止・延期情報
  クリールinfo
  弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
  サプリメント&活用術
  トレイル通信
  風に舞う地図　中村清恵さん
  【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉街道 上道
  パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
  編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
  サポーターズクラブ
  読者のレースレポート
  星占い
  GOAL GATE
  スポーツエントリー利用方法
  ロードレースPICK UP
  ロードレースインフォメーション
  ラップ&スプリットタイム表
  

• 次号予告

  ランニングマガジン・クリール 11月号は、9月22日(木)発売です。定価 890円
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  今度こそ、笑顔で走り切る!
  マラソンで失速しないための
  トレーニングと走り方
  
  トップアスリートのマラソントレーニング
  苦しくなっても気持ちで負けないメンタルトレーニング
  エネルギー切れを防ぐ食事と補給食のとり方
  エネルギージェル図鑑
  
• ※企画および内容はすべて予定。都合により変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。