CONTENTS

• SPECIAL ESSAY
  パッパラー河合
  みんなも、今日から歩く&走るを始めよう!
  
  [人生100年時代を楽しむランニング]
  「自由」を感じながら走ろう
  解説/山西哲郎(群馬大学名誉教授)
  
  超ビギナーへのウォーキング&ランニングADVICE
  解説・実演/齊藤太郎・小高晶子(ニッポンランナーズ)
  
  オススメ ランニングSHOES&WEAR　紹介
  
  RUNNING IS MY LIFE!　私のランの楽しみ方
  北畑耕一さん/中野陽子さん/佐藤佳世子さん/福澤 泉さん
  
  ランニング ステップアップ計画
  解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ)
  
  [CLOSE-UP]
  適切な運動習慣で、何歳でも体は変えられます!
  解説/町田修一(順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科教授)
  
  走るために鍛えておきたい オススメ 筋力トレーニング
  解説・実演/森川 優(恵比寿R-Total Ralaxation・代表)
  
  疲労回復ストレッチ
  解説・実演/三浦直樹(JRTA代表、スポーツトレーナー)
  
  減量&カロリー計算のコツ
  解説/盛岡良行(株式会社アストリション代表)
  
  水分補給、暑さ・寒さ対策…健康に、快適に走るための4つのポイント
  
  42.195kmを無理なく走り切る
  レースを走ろう!完走を目指そう!
  解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)
  
  50～60代が特に注意したい3疾病
  ●糖尿病　解説/下條信雄(下條内科クリニック院長)
  ●高血圧　解説/鈴木立紀(東京理科大学薬学部准教授)
  ●不整脈　解説/宮崎秀和(川崎市立多摩病院院長補佐・循環器科副部長)
  
  先輩ランナーに聞く 走り始めて良かったことは何ですか?
  
  さあ、仲間とともに走ろう!　ランニングコミュニティーへの入り方
  
  ランナー的　基礎栄養学
  解説/柴崎真木(管理栄養士)
  
  初マラソンにお薦めのマラソン大会
  東京マラソン・ホノルルマラソン・NAHAマラソン　etc.
  
  INTERVIEW
  弓削田眞理子さん　マスターズ世界記録保持者からのメッセージ