CONTENTS

【内容】
骨盤を動かして走るためのランニングテクニックを紹介
キーワードは、【姿勢】【骨盤】【肩甲骨】【体幹】【ラン】。
キレイ姿勢を保つ。骨盤を動かす。肩甲骨の動きを骨盤につなげる。ランニング効率の要である体幹を鍛える・最後にウォームアップ&ランで骨盤ランニングメソッドを行えば、骨盤ランニングが完成だ!
初レースや初マラソンの人たちに向に、トレーニング情報、リカバリー・テクニック、レースの日の過ごし方なども載せた、ランニング・トレーニングブック

【目次】
CHAPTER 01 骨盤ランニングでキレイに走る
トップランナーの走りは美しい
前に進むだけのスマートなスポーツ
重心を前に移動させる
骨盤を使って、ロスを最小限にする
骨盤を使うために上半身を動かす
骨盤の動きがタイムに大きな影響を与える
肩甲骨と骨盤の間にある腹筋が重要

CHAPTER 02 キレイに走るための5STEP
キレイなフォームをつくるエクササイズ&ストレッチング
STEP1姿勢/STEP2骨盤/STEP3肩甲骨/STEP4体幹/STEP5ラン

CHAPTER 03 効率アップのトレーニング
走るために必要なグッズをそろえる
適度なトレーニングを探す
基本はLSD
走力を上げるための各種トレーニング法
バラエティに富んだトレーニングを行おう
心拍計を利用してトレーニングの質と効率をアップ

CHAPTER 04 リカバリー〜疲労回復とケガの予防〜
栄養と休養をプラスしてトレーニング効果を上げる
トレーニング、栄養、休養は、アスリートを参考にプランニングしよう
ランナーのケガは使いすぎが原因です

CHAPTER 05 レースに出よう!
チャレンジ&エンジョイ・ザ・マラソン
レースのコツ1疲労を十分に取り除く
レースのコツ2ベース配分
レースのコツ3水分&エネルギー補給
レース前日は…いつもと同じようにすごしましょう
レース当日は…余裕をもって行動しましょう
レース中は……よいイメージを持ち続けましょう

PELVIC COLUMN01 骨盤の役割をよく知ろう
PELVIC COLUMN02 骨盤の動きに関する筋肉を知ろう
PELVIC COLUMN03 骨盤と姿勢の関係を知ろう

【著者プロフィール】
中島靖弘(なかじま・やすひろ)
トライアスロン、ランニング・マラソンコーチ。
湘南ベルマーレスポーツクラブトライアスロンチームヘッドコーチ。パワーバーサポートアスリート、日本トライアスロン連合マルチサポート委員長、JOC強化スタッフのほか、ニューバランスランニングアドバイザー、H.I.S.「JALホノルルマラソンツアー」のヘッドコーチなどを務める。ジョギングからフルマラソンまで全てのランナーにトータルアドバイスを行っている。夕刊フジにて、毎週火曜日にマラソンに関する「中島靖弘のワンポイントアドバイス」を連載中。

A5判・112ページ
ISBN 978-4-583-10269-6 C2075