CONTENTS

【内容】
誰でもどこでも、簡単に♪
コアからキレイにやせる
10分エクササイズ

【目次】
はじめに
正しいダイエットとはなにか?
コアストレッチとは?
ドローインとは?
コアストレッチ→ドローイン→コアスロトレを
組み合わせて行う意味
メインメニュー
コアストレッチ種目
胸郭 伸展のストレッチ
胸郭・腹斜筋群 回旋のストレッチ
腹斜筋群 側屈のストレッチ
脊柱起立筋 屈曲のストレッチ
ドローイン種目
スーパイン
クアドラプト
ツイステッド
フロントブリッジ
コアスロトレ種目
クランチ プロトラクション
ニートゥーチェスト
デッドリフト シングルレッグ リーチ
プランク ツイステッド
代替メニュー
コアストレッチ種目
僧帽筋 上部
僧帽筋 中部・下部
大殿筋
ハムストリング
腸腰筋
ドローイン種目
ニーアップ
ローテーション
プローン リーチ
サイドブリッジ
フロントブリッジ ヒップエクステンション
コアスロトレ種目
クランチ プロトラクション ツイスト
二―トゥチェスト ツイスト
ノーマルスクワット
ノーマルプッシュアップ

【著者プロフィール】
監修 石井直方(いしい・なおかた)
1955年東京都生まれ。東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)、理学博士。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。力学的環境に対する骨格筋の適応メカニズム、およびその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止などについて研究している。日本随一の“筋肉博士”としてテレビ番組や雑誌でも活躍。著書に『筋肉まるわかり大事典』『トレーニング・メソッド』(ともにベースボール・マガジン社刊)などがある。

著者 岡田隆(おかだ・たかし)
1980年愛知県生まれ。了寺大学 健康科学部 整復医療・トレーナー学科 講師/東京大学大学院 総合文化研究科 博士課程。JOC強化スタッフ(柔道、水泳)、全日本柔道連盟 情報戦略部部員、日本水泳連盟 水球強化スタッフ,日本水泳トレーナー会議 運営委員,NPO MET(Medical Exercise and Training)理事を務める。著書に「5つのコツでカラダが変わる!筋力トレーニング・メソッド」(高橋書店)、「復帰を目指すスポーツ整形外科」(メジカルビュー)、「10秒から始める!肩こり・腰痛解消エクササイズ」(学研パブリッシング)、「基礎から学ぶ!ストレッチング」(ベースボール・マガジン)。コーチングクリニック、トレーニングマガジン、ラグビーマガジンなどの雑誌での連載も多数。

四六判・48ページ+DVD
ISBN978-4-583-10461-4 C0077