SAQトレーニングを始めよう！
第2回：その場エクササイズとアジリティ
ダイナミック・フレキシビリティのトレーニング その場エクササイズ
●股関節［上下／開閉］
両膝を地面に着け、両手も身体の後ろ側で臀部に近い地面に着ける。膝を左右交互に上下に動かし、大腿前面の柔軟性も高める。次に両膝をできるだけ大きく開閉し、内転筋のストレッチに移行する。
●股関節［膝伸展位・横開脚］
股関節を外転位（左右開脚）で保ち、両手で重心を支えながら前後にゆっくりと体重移動する。大腿前面が地面に着いたら、さらに上体を捻りストレッチを行う。最後に真ん中でしっかりと上体を反らせ、腹部のストレッチを行う。
アジリティのトレーニング（アジリティディスク使用）
●安定した条件下［片足スクワット］
安定した条件下で、身体を安定させながらゆっくりと片足スクワットを行う。沈み込みはハーフスクワット程度に。
●不安定な条件下［アジリティディスク 両足スクワット］
不安定な条件下（アジリティディスク上など）で、バランスをとりながらゆっくりと両足スクワットを行う。沈み込みはハーフスクワット程度に。
●不安定な条件下［アジリティディスク 片足スクワット］
不安定な条件下（アジリティディスク上など）で、バランスをとりながらゆっくりと片足スクワットを行う。沈み込みはハーフスクワット程度に。
アジリティディスクはBBM＠SHOPで購入可能です。
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スポーツパフォーマンスが劇的に向上する SAQトレーニング ●監修：特定非営利活動法人・日本SAQ協会 ●定価：1,890円 |
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アジリティディスク ●販売価格：7,980円 ●サイズ：直径34cm |
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