CONTENTS

• 野口みずきインタビュー
  「走っていたから、世界が広がった」
  マラソンレース BEST13
• Chapter 1
  2カ月あれば、フルを完走できる
  トレーニングをしよう
  マイ・ランニングライフ
  超ビギナーへのアドバイス
  基本のランニングフォーム
  フォームを良くするドリル
  ウォーミングアップとクールダウン
  目標タイムを決めよう!
  トレーニングの進め方　基本の「き」
  フルマラソン完走4カ月計画
  フルマラソン完走2カ月計画
  マラソン ラップ&スプリットタイム表
  練習長続きのコツ20
  ジョギングコースMAP
• Chapter 2
  走りきれる体になる
  コンディションを整える
  痛みのポイント別 お助けストレッチ
  ランナーのための体幹トレーニング
  不調にならないためのデイリーケア
  ランナーのためのEAT&DRINK
• Chapter 3
  ランニングの楽しさを満喫
  レースを走ろう!
  目標タイム別 レースの走り方
  レースのプチ・テクニック
  レースの一日 国内編
  レースの一日 海外旅ラン編
  レース直前のEAT&RUN
  レース中の給水・給食
  先輩8人のレース装備
  レースのトラブル対策
• Chapter 4
  ビギナーは形から
  ウエア&ギア
  知っておきたいシューズの構造
  シューズ選び 5つのポイント
  シューズの履き方、ひもの結び方
  メーカー別 最初の一足
  最新ランニングシューズカタログ
  ウエア&ギアセレクション
  
  
  ビギナーのための大会選び
  フルマラソン大会ガイド&高低図